Живот нередко скручивается, и у большинства людей в какой-то момент возникает вздутие живота. Но вы можете легко уменьшить баллонный желудок с помощью физической активности , добавок и массажа. Каталог

С некоторыми изменениями образа жизни вы можете предотвратить вздутие живота раз и навсегда.

Когда у вас много воздуха в желудке, ваш желудок кажется больше, чем обычно, и вы часто чувствуете сытость и чувствуете, что он плотно сжимается вокруг вашего живота. Это нежно и болезненно.

Это часто происходит из-за скопления газа в желудочно-кишечном тракте , который выходит из желудка через тонкий кишечник, толстую кишку и прямую кишку.

В этой статье мы рассмотрим советы по методам быстрого и эффективного восстановления здоровья желудка и выхода воздуха из него. А затем мы рассмотрим, как можно уменьшить вздутие живота и избавиться от метеоризма в долгосрочной перспективе. Каталог

Но сначала немного о предыстории :

Почему у меня такой раздутый живот?

Метеоризм или расстройство желудка часто возникают сразу после еды.

Причиной могут быть проблемы с пищеварением , такие как запор, пищевая аллергия или непереносимость. Когда то, что фактически выходит , вместо этого оседает в толстой кишке, это может привести к вздутию живота и чувству дискомфорта.

Кроме того, за самим стулом может образовываться избыток газов, что только усугубляет боль.

Но и ваша диета говорит: Слишком много газированных напитков, соли или сахара и недостаток клетчатки также могут сделать ваш желудок больше, чем обычно.

Некоторые женщины также испытывают вздутие живота, связанное с гормональными изменениями , как непосредственно перед менструацией, так и во время нее.

Но с помощью следующих 15 советов вы можете быстро избавиться от вздутия живота :

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может вызвать движение кишечника, и он может выделять излишки газа и фекалии. Особенно важно привести кишечник в движение, если вы чувствуете запор.

Совершите экскурсию по окрестностям, чтобы сбросить давление газа.

2. Горячая ванна

Горячая вода снимает дискомфорт в желудке. Расслабление само по себе может снизить уровень стресса в теле и уменьшить вздутие живота в желудочно-кишечном тракте.

3. Йога для живота

Некоторые позы йоги очень эффективны для выпуска избыточного газа в желудочно-кишечном тракте.

Это особенно верно для Детской позы , которая растягивает спину и бедра.

Детская сумка — эффективный метод подтяжки живота

Вы также можете попробовать позу Happy Baby (Ананда Баласана). Здесь вы лежите на спине и хватаетесь за пальцы ног. Он открывает бедра, пах и грудь, снимает дискомфорт в пояснице.

4. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка может предотвратить запор и вздутие живота. Мы нередко получаем слишком мало клетчатки. В Соединенных Штатах, например, только 5 процентов получают достаточное количество клетчатки каждый день.

Рекомендуемая дневная доза составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Каталог

Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Если вы внезапно начнете увеличивать потребление клетчатки, это может привести к еще большему газу и вздутию живота.

Предпочтительно употреблять менее 70 граммов клетчатки в день.

5. Замените соду водой

Газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в кишечнике. Углекислый газ в пузырящейся воде может вызвать вздутие живота.

Не в последнюю очередь, сахар или искусственные подсластители могут вызывать то же самое. Еще больше газов и вздутие живота. Каталог

Этой проблемы можно избежать, если использовать чистую питьевую воду. Вода сама по себе может быть полезна при вялости желудка и запорах. Каталог

6. Станьте более активными

Физическая активность и упражнения могут ускорить работу желудка и избавиться от газов в толстой кишке. Кроме того, упражнения выводят натрий из организма через пот, что может уменьшить задержку воды (воды в организме).

Пейте много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, поскольку обезвоживание может усугубить запор.

7. Пищевые добавки для желудка и кишечника

Выберите хорошую добавку, например BioBalance для желудка. Убедитесь, что он содержит ингредиенты, которые важны для здоровья кишечника. Примерами этого являются разрыв мочевого пузыря и экстракт трифалы.

8. Ешьте регулярно

Часто наблюдается вздутие живота сразу после обильной и тяжелой еды. Вы можете избежать этой проблемы, если будете есть небольшими порциями каждый день, что может поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое питание может привести к попаданию большего количества воздуха в пищеварительный тракт. И вам также следует избегать питья через соломинку, так как это может привести к еще большему газу и вздутию живота.

Старайтесь есть медленно, чтобы не глотать много воздуха во время еды.

9. Экономьте на соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать больше воды. Это может вызвать ощущение вздутия и вздутия живота, но также и других частей тела, таких как руки и ноги.

10. Диета с низким содержанием FODMAP

Рассмотрите возможность перехода на диету с низким содержанием FODMAP . FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах питания. Обзор 2012 года показал, что такая диета может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов тех, кто борется с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Типичными симптомами этого являются вздутие живота, метеоризм и дискомфорт в желудке .

11. Сделайте массаж живота

Сделайте массаж живота, чтобы заставить кишечник раскачиваться. В частности, попробуйте массировать толстую кишку.

Как:

Положите руки чуть выше правой бедренной кости Потрите руки круговыми движениями r, слегка надавливая вверх к правой стороне ребра Медленно двигайте руками к верхней части живота к левому ребру Переместите руки вниз к левой бедренной кости Повторите по мере необходимости [ 19459011]

Помните, что это не должно быть больно, и в этом случае лучше всего прекратить массаж. Каталог

Сделайте себе массаж живота или попросите кого-нибудь помочь вам

12. Перед дневником питания

Мы часто видим, что непереносимость пищевых продуктов может вызвать вздутие живота. Пищевая непереносимость может привести к избыточному газу в пищеварительном тракте. Например, если у вас непереносимость лактозы, ваш организм не сможет переваривать лактозный сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Многие люди также имеют непереносимость глютена.

Остерегайтесь вздутия живота после еды. Записывайте, что вы едите, и постепенно станет легче узнать, что не нравится вашему желудку.

Вы можете скачать дневник питания в Норвежском управлении здравоохранения .

От вздутия живота можно избавиться

Пищевая добавка, такая как BioBalance , содержит ряд ингредиентов, которые важны для хорошего здоровья кишечника, в том числе 400 мг отравления мочевого пузыря и 150 мг экстракта трифалы. Это обеспечивает регулярную дефекацию и поддерживает хорошую функцию кишечника. 300 грамм одуванчика хорошо влияют на пищеварительную систему.

Попробуйте BIO

БАЛАНС

на 60 дней

Скидка 50% — всего 199 норвежских крон

Введите свой номер телефона

Вы будете перенаправлены на форму заказа, предварительно заполненную информацией, связанной с вашим номером телефона. Вы еще ничего не заказываете.